Ja czy w splicie czy w FBW zawsze trzymam sie okolic 24 serii. Generalnie mniej wiecej 12 na duze i 9 na male. Czyli od godziny do poltora godziny. Ale ja jestem ekto. Zauwazylem ze endo sa wytrzymalsi. Nie wiem jak bedzie lepiej w Twoim przypadku. A na suwnicach najlepiej to sie mozna polamac. Wolny ciezar da Ci naturalny ruch. Zmniejsz ciezar. [...]
dostosuj sie raczej do rad z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html moje zapotrzebowanie wynosi 1636 kcal ,ile z tego obciac?:) nic, 2tyg. to minimum na tym zapotrzebowaniu, podstawowa sprawa u Ciebie to rozkrecenie metabolizmu, wyregulowanie hormonow, po prostu czas ruszyc do przodu nie bedzie to gwaltownie, ale pozwoli przestawic [...]
[...] sie jednak juz troche zbyt monotonnie i szukam czegos nowego, a chciałbym troszke jeszcze porzybrać mięśni, a nie tłuszczyku i stąd te wszystkie pytania. zaczynam czytac o FBW i narzucaja mi sie pytania, czy ciągniemy tutaj wątek, czy przechodzic musze do nastepnego tematu. Teraz zrobiło sie takie 3w1, tj. tłuszcz, młody i jego masa, ja i [...]
dzięki, załóżmy że wchodzę w system FBW 15-10-5 i robie ćwiczenia złozone, które zresztą lubie najbardziej bo widzę efekty. Rozkładam trening na 6 tygodni, wychodzi 6 treningów po 15, 6 po 10 i 6 po 5 - chyba dobrze to zrozumiałem. Obliczam maksy dla każdej ilości powtórzeń, czy maksy dla 5, z tego co zrozumiałem to dla 5. Na ostatnim treningu [...]
[...] w tygodniu? NA KAZDYM, WSZYSTKIE CW JAKIE TU OPISALEM SA NA KAZDYM TRENINGU 5. czy lepiej jechać dalej jedna partia raz w tygodniu i do tego układac plan, czy lepiej wejść w FBW i wtedy układac plan z przysiadami i "dzieńdobry", a kiedyś z MC? PRZYSIADY I DZIENDOBRY JUZ SA. NIEZALEZNIE JAK ROZEGRASZ SPRAWE RESZTY GRUP. MARTWY CIAG [...]
" trening obwodowy jest po to, by przyzwyczaic miesnie do treningu" - bzdury! Na obwodowym można rosnąc długo i ciekawie. Poczytaj o FBW, HST. Ja najwieksze przyrosty zrobilem na HST. Szukaj, czytaj, PYTAJ! masz dopiero 14 lat, nie bądź oporny na rady starszych i bardziej doświadczonych kolegów. Nikt tu ci nie chce zaszkodzic, wrecz [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: ? BICEPS: 39 KLATA: 117 UDO: 64 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA obcykana BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylem mlody i glupi meta na pocztku 8.TRENING: fbw lub split, jeszcze nie wiem 9.CEL CYKLU: powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
na mnie dziala i jedno i drugie, ale odpowiednio dopasowane intensywnosciowo i objetosciowo. Aktualnie znow przeszedlem na splita, FBW ( 15 10 5 ) trwajace 3 godziny (z uwagi na ilosc rozgrzewek) troche mnie dobijalo. Ale za to przyrosty byly blyskawiczne..
Dobry Plan Ale szesnastolatkowi polecilbym FBW 3xtyg Jesli juz sie na niego uparles to ze wzgledu na Twoj wiek zrezygnowalbym z wyciskania na barki bo watpie aby cie opuscila pokusa uzywania wiekszego ciezaru co sie moze niekorzystnie odbic na Twoim zdrowiu Pozdrawiam
e-lite, jestem naprawde wdzieczny. nie boj zaby, mam leb na karku. nie rzucam sie na wielkie ciezary, do wszystkiego podchodze technicznie. z reszta stosujac fbw nie ma, moim zdaniem, takiego przeciazenia jak na splicie, bo max powtorzen wjezdza w ostatniej serii i tylko w cwiczeniach z progresja. oczywiscie wszystko inne jest dopiete na ostatni [...]
ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]
[...] wszystko bo podchodze do sprawy tak, ze silownia to nie tylko rezultaty ale rowniez przyjemnosc z nauki swojego organizmu. Dlatego ja uwazam ze powinienes sprobowac FBW ze wzgledow psychologicznych. Trening nie zaszkodzi (znaczy chlopaki by o to zadbali ) a zaspokoi ciekawosc. Nawet jak bedzie wyborem blednym pozwoli z "czystym [...]
oduczyłem sie pozowac bo od pazdziernika wcale zadnych fot nie robilem ani lustra nie mam od 2miesiecy diety nie prowadze, wp*****lam pizze gyrosy codziennie %) supli zadnych od 2miechów :) waga sie trzyma mniej wiecej w granicach 93-94kg... na sucho, bez diety a mam wyniki siłowe, dziwi mnie to :) wyciskanie na barki 11ruchów z 40tkami [...]
FBW jest bardziej na przyrost masy niż na redukcję. Jeśli chcesz zrobić redukcję to najlepiej nadaje się do tegi split. Ale pamiętaj o diecie. Na forum piszą różne osoby - doświadczone i takie co nie mają zielonego pojęcia o siłce. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-05 13:12:05
[...] cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między seriami 30s. na plecy, klatę i nogi po 2 [...]
Mam do Was jeszcze jedno pytanie, mianowicie chcę dzisiaj zacząć swój w/w trening, ale przeczytałem pewien post Wodynia do jakiegoś gościa właśnieo FBW, pisał mu coś że w jeden dzień powinno się robić na 50%możliwości, potem na 75% a w ostatni na 95%możliwości(jeśli dobrze zrozumiałem)-o co z tym chodzi??Pomóżcie mi, proszę Was, przy okazji [...]
[...] Niestety możliwość aerobów na czczo będę miał dopiero od kwietnia. Wrażenia będąc na redukcji: POZYTYWNE!!! Czuję się bardzo dobrze, rześko, nie chodzę zaspany, czy przytłumiony Poza tym ćwicząc FBW już 4 tygodnie następuje wyraźny wzrost siły. Podsumowując jest OK!!! Tylko ten tłuszcz :-/ Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-07 11:29:00
[...] tak sie miotam pomiedzy zmiana planu. Porozmawiam z mietkim, zobacze czy sprostam założeniom które by mnie zaproponował i metodą prób i błędów wybiorę. Podoba mnie sie ten FBW i dobrze się na nim czuję, ale gdy będę miał realne szanse na planie miętkiego na w miare szybkie zrobycie wiekszej siły to myslę, że warto spróbować. Nie zaszkodzi [...]
Przez ostatnie dwa dni postudiowalem UD2.0. I w zasadzie znalazlem odpowiedzi na moje pytania: 1. Glikogen wyplukuje sie miejscowo (dlatego miedzy innymi autor napiera na FBW). 2. Mozna robic tak jak robie, kolo nawet zaleca "alternated superseries", czyli wlasnie takie przeplatanki majace na celu skrocenie calkowitego czasu spedzonego [...]
[...] tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]
FBW do konsultacji
